11 maneiras de quebrar maus hábitos que você ainda não experimentou

Nossos cérebros são como computadores (ou como o iPhone 11, para todos os outros millennials por aí). Todos os iPhones e todas as pessoas têm alguma “codificação” que pode não ser benéfica. Para iPhones e computadores, isso parece uma falha no sistema. Para os humanos, isso se parece com maus hábitos. Felizmente, podemos reconectar o cérebro para codificar um pouco diferente e quebrar maus hábitos, não importa o quão programados eles sejam em nossas rotinas.

Romper maus hábitos, como o vício da cafeína, navegar constantemente pelo Instagram, ficar acordado até tarde, reclamar demais ou procrastinar no trabalho não só pode tornar sua vida melhor, mas também construirá confiança e forma Boa hábitos. Continue lendo sobre 11 maneiras de quebrar rotinas negativas que você provavelmente ainda não experimentou:

1. Mantenha o controle

O primeiro passo para quebrar um hábito é aumentar sua consciência. Talvez você saiba que verifica o Instagram sem pensar ao longo do dia, mas não tem certeza de quanto está rolando ou quando está pegando o telefone por hábito. Talvez você saiba que precisa parar de beber refrigerante, mas não tem certeza de quantas latas está bebendo ao longo do dia.





Sem julgar, comece a acompanhar o mau hábito. Tente gravar cada lata de refrigerante que você bebe ou faça com que seu telefone monitore quantas vezes você acessa o Instagram todos os dias. Além disso, às vezes a definição de metas mensuráveis ​​pode ajudar a fazer mudanças. Quando você sabe que apertou o botão de soneca três vezes antes de se levantar, você pode definir uma meta para acertar 'soneca' apenas duas vezes na próxima semana e usar pequenos passos para alcançar a meta final (também conhecido como não pressionar 'soneca' de forma alguma) .

2. Identifique o gatilho e, em seguida, substitua o hábito

Para interromper o hábito, identifique o gatilho. Por exemplo, talvez você pegue um doce todas as tardes como um relógio. É um desejo guloso? Guarde um estoque de chocolate amargo para ter sempre uma opção melhor à mão. É estresse? Faça uma pausa de cinco minutos e faça algo relaxante em vez de comer o doce. É exaustão? Dê uma volta no quarteirão para obter mais energia. Fique curioso sobre por que (e quando) seu mau hábito está acontecendo, para que você possa evitar o gatilho ou substituir o hábito por algo melhor para você.



Fonte: @mylittlebooktique

3. Engane-se para mudar hábitos 'temporariamente'

Há uma razão tornar-se vegano por 22 dias funcionou para Beyoncé o programa é baseado no fato de que leva 21 dias para formar um hábito . A chave para esse truque é que você está dizendo a si mesmo que só precisa parar com um mau hábito (ou manter um bom hábito) por um determinado período de tempo. Você não está dizendo a si mesmo para parar para sempre e, portanto, parece muito mais factível do que fazer mudanças drásticas e duradouras. Para um exemplo da vida real, as manhãs têm sido notoriamente difíceis para mim. Há alguns anos, decidi que queria controlar melhor minhas manhãs e pensei que fazer minha cama seria um bom lugar para começar (levou apenas 24 anos, mas finalmente me tornei um adulto de verdade).

Fiz uma meta de fazer a cama por 21 dias seguidos. Claro, eu poderia ter voltado ao meu jeito desleixado de kebab depois de algumas semanas, mas a essa altura, fazer a cama já era um hábito. Claro, a meta sempre foi a mudança permanente, mas permanecer focado em uma realização de curto prazo me ajudou a manter a rotina, enquanto eu estava simultaneamente construindo hábitos que eram melhores do que dormir até o último segundo possível. que eu tinha a meu favor antes. E se essa estratégia é boa o suficiente para Beyoncé, é boa o suficiente para mim.



4. Deixe lembretes onde você os verá

Às vezes, mantemos maus hábitos porque são difíceis de quebrar e, outras vezes, mantemos maus hábitos porque não nos lembramos de parar. Se você quiser parar de rolar descuidadamente no Instagram, faça do papel de parede do seu iPhone uma nota que o lembre de não abrir o 'grama toda vez que você pegar o seu telefone por hábito. Se você quiser parar de beliscar (quando não estiver com fome), deixe um post-it na geladeira ou na porta da despensa para lembrá-lo de beber um pouco de água. Quer você precise de um empurrãozinho sutil ou de um lembrete desagradável (meus hábitos normalmente exigem o último), use alarmes de telefone, notas adesivas ou sinais para garantir que você não possa agir com relação ao mau hábito sem ver o lembrete.

Fonte: @ambrasbrice

5. Arranja um amigo de responsabilidade

Você já ouviu falar que malhar com um amigo fará com que você treine com mais frequência ou que planejar uma alimentação mais saudável com seu outro significativo o tornará mais bem-sucedido. Mas quando se trata de qualquer hábito, às vezes precisamos mais do que apenas nós mesmos para sermos responsáveis. Se você quiser quebrar seu vício em cafeína, pergunte a sua esposa de trabalho se ela poderia fazer o mesmo, ou pelo menos ajudá-lo a limitar suas xícaras de café diárias. Saber que ela vai entrar em contato com você ou vê-lo beber outro café expresso durante uma reunião do Zoom ajudará a motivá-lo a ir para o chá verde.

PS, falo por experiência própria quando digo que não há nada mais motivador do que saber que todo um seguidor de mídia social (não importa quão grande ou pequeno) sabe que você está tentando quebrar um hábito. Se não houver uma pessoa específica a quem você pode pedir para ser seu amigo de responsabilidade, postar sobre seus objetivos nas redes sociais ou enviar um texto sobre isso em seus bate-papos em grupo. O simples fato de saber que outras pessoas estão cientes de seu mau hábito o ajudará a quebrá-lo.

6. Tome boas decisões não relacionadas

“Confiança” é a capacidade de cumprir promessas a si mesmo. Golpe de mente, certo? Quer essa lição tenha abalado ou não o seu mundo como fez com o meu quando a ouvi pela primeira vez, muitas vezes mantemos os maus hábitos porque não estamos confiantes ou orgulhosos em outras áreas de nossas vidas. Nós pensamos, Já pulei meu treino hoje, então por que não pedir uma pizza para o jantar ?, ou Já que meu dia está arruinado por ficar acordado até tarde e assistir a Netflix, vou trabalhar do meu lado para tentar outro dia .

Esses desastres teóricos podem parecer bobos, mas quantas vezes algumas más escolhas em sua vida resultaram em mais más escolhas? Fazer boas escolhas (mesmo que não relacionadas ao mau hábito) não apenas o deixará orgulhoso de si mesmo, mas o fará se sentir confiante o suficiente para superar qualquer mau hábito que o esteja prendendo. Da mesma forma, toda vez que você substitui qualquer rotina negativa por uma ação melhor, está cumprindo as promessas que fez a si mesmo e, portanto, construindo autoconfiança.

7. Comece fresco regularmente

Quando você pula um treino, bebe comidas ruins, fica acordado até tarde ou percorre o Instagram por muito tempo, isso não o torna mau, mas sim humano. Os hábitos são mais difíceis de quebrar quando esperamos perfeição. Qualquer deslize ou 'dia ruim' não significa que você falhou ou voltou ao início, é uma parte normal do processo de quebra de hábito. Livre-se da mentalidade de tudo ou nada de que um deslize apaga o progresso que você fez anteriormente. Dê a si mesmo uma lousa limpa todos os dias, a cada hora ou mesmo a cada minuto se você precisar se lembrar que uma escolha doentia não anula todas as outras escolhas saudáveis. Em vez de se concentrar no objetivo de quebrar o mau hábito, lembre-se de que sempre que fizer mais do que é bom para você, você está no caminho certo.

Fonte: @missalexlarosa

8. Use a visualização

Romper com maus hábitos não é apenas um processo físico orientado para a ação. Afinal, uma meta precisa ser mais do que apenas palavras no papel ou um resultado idealista. Você tem que Vejo para fazer com que signifique algo. Se você está trabalhando com maus hábitos de consumo, não apenas se imagine sem os problemas de dinheiro, mas visualize como sua vida seria diferente com mais dinheiro. Com qualquer hábito, visualize como se livrar do mau hábito mudaria sua vida. Você terá mais tempo para começar sua corrida lateral ou mais dinheiro para se sentir financeiramente estável? Você se sentirá mais descansado e com mais energia para realizar o grande projeto no trabalho ou se sentirá mais feliz com menos estresse e ansiedade?

Além disso, mude sua identidade em relação ao mau hábito. Se você continuar batendo na soneca, talvez se considere um preguiçoso ou uma coruja noturna em vez de uma pessoa matinal. Em vez disso, comece a dizer a si mesmo que você são uma pessoa da manhã e que você Faz acorde energizado e ativo. Para usar uma das minhas citações favoritas, visualize o seu melhor eu e comece a aparecer como ela.

9. Quando você perceber que está dando desculpas, faça mais

Um dos conselhos mais valiosos que recebi em relação à minha prática de mediação é que, nos dias em que você se pega dizendo: “Não tenho tempo para meditar hoje”, medite o dobro do tempo. Criamos desculpas quando não há recompensa imediata e queremos ficar com o que é confortável. Então, se você se pegar dizendo: 'Tive um dia muito estressante e preciso dessa Coca Diet', isso é quando você realmente precisa beber água extra. Se você está dizendo a si mesmo para não malhar porque suas leggings favoritas estão na lavanderia, adicione mais cinco minutos ao seu tempo de treino usual. As desculpas estão apenas impedindo você de quebrar os maus hábitos, portanto, neutralize a desculpa com ainda mais motivação.

Observação rápida: ao tentar quebrar um mau hábito, as desculpas são mais comuns do que os motivos ('É um dia estressante, então vou parar de tomar café amanhã' é uma desculpa). No entanto, se você ouvir seu corpo e decidir que está se sentindo muito esgotado para fazer um treino à tarde e um banho relaxante seria melhor para você, esse é um motivo genuíno, não uma desculpa. Você não será capaz de incutir bons hábitos se não for intuitivo com o que seu corpo quer e precisa, então aprenda a decifrar entre razões e desculpas.

Fonte: @theyusufs

10. Cerque-se de pessoas que revelam o que há de melhor em você

Você provavelmente já ouviu o ditado que diz que você é a soma das cinco pessoas com quem passa mais tempo (e sim, isso inclui seu colega de trabalho competitivo ou inimigo crítico). Se você está tentando se alimentar de forma mais saudável, mas seus amigos não conhecem a couve de espinafre, ou se você quer ir para a cama mais cedo, mas seu colega de quarto está sempre dizendo para você ficar acordado até mais tarde para terminar a segunda temporada de O político, quebrar esses hábitos vai ser difícil.

Seu ambiente é mais importante do que qualquer outro fator quando se trata de hábitos, e as pessoas em sua vida são o que formam o ambiente. Mesmo que você não consiga romper com as pessoas que compartilham seus maus hábitos, passe mais tempo com pessoas que têm hábitos que você deseja adotar. Peça ao colega de trabalho que sai correndo pela manhã para tomar um suco antes do trabalho ou pergunte à sua irmã que livro ela está lendo se ela sempre lê antes de dormir em vez de assistir TV. Se o seu ambiente não está preparando você para o sucesso, reinvente-o.

11. Lembre-se do “porquê”

Claro, todos nós temos objetivos que queremos alcançar, mas frequentemente nos concentramos no objetivo superficial, ao invés do objetivo final. Por exemplo, você pode dizer que sua meta é “ir mais à academia”. Mas Por quê você quer ir mais à academia? É para se sentir mais forte, viver uma vida longa e saudável ou se sentir mais confiante em si mesmo? Esses são objetivos muito mais motivadores do que simplesmente ir para a academia. O mesmo vale para a quebra de hábitos. Por que você quer parar de beber café, comer estressado ou chegar atrasado? Identifique o seu motivo e lembre-se do objetivo final sempre que for tentado a voltar aos velhos padrões.

Que maus hábitos você gostaria de quebrar? Quais dicas ajudaram você?